Тренинг преодоления социофобии. Руководство по самопомощи.

[просмотров: 3 ] Это руководство уже доказало свою эффективность на практике. Многие люди, испытывающие серьезные затруднения при взаимодействии с окружающим миром, сумели существенно улучшить свое состояние, применяя техники, изложенные в этой книге. Руководство представляет собой хорошо разработанный поведенческий тренинг для людей, страдающих от социофобии. Упражнения дают возможность более объективно рассмотреть ситуации общения с окружающими, отследить собственные иррациональные представления, выработать более эффективные навыки взаимодействия с окружающим миром. Программу самопомощи можно сравнить с заочным обучением: знания даются те же, что и при очном обучении, но от студента требуются повышенная дисциплина и мотивация. Однако усилия стоят того: преодолеть социофобию - значит избавиться от одиночества, не прибегать к алкоголю, для того чтобы снять тревогу, успешнее решать проблемы с образованием и карьерой... Иными словами, привнести в свою жизнь новые яркие краски и ощущение смысла и перспективы.СОДЕРЖАНИЕ Предисловие переводчиков Благодарности Предисловие Часть первая. ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ КНИГА 1. Введение 1.1. Цель пособия 1.2. На кого рассчитано пособие 1.3. «Теоретическая книга» и «Рабочая тетрадь» 1.4. Содержание «Рабочей тетради» 1.5. Какова длительность программы? 1.6. Поиск помощника 1.7. Он или она? 1.8. За работу! 2. О социофобии и социальной тревоге 2.1. Что такое социофобия? 2.2. Дополнительная информация о социофобии Насколько широко распространена социофобия? Чего они преимущественно боятся? Когда возникает социофобия? У кого развивается социофобия? Как возникает социофобия? Каковы последствия социофобии? 2.3 Лечение социофобии Медикаментозное лечение Поведенческая терапия Работа с вызывающими тревогу мыслями Приобретение социальных навыков Преодоление отчуждения Определите свой начальный уровень Преодоление вашей социофобии 3. Изменение негативных мыслей 3.1. Азбука эмоций 3.2. Различение событий, мыслей и чувств 3.3. Порядок анализа мыслей 3.4. Анализ ваших чувств и мыслей 3.5. Ежедневный анализ мыслей 3.6. Рациональные и иррациональные мысли 3.7. Изменение мыслей 3.8. Поведенческие эксперименты 3.9. Логические ошибки и иррациональные мысли, наиболее распространенные при социофобии 3.10. Другие упражнения по изменению иррациональных мыслей 4. Навыки общения 4.1. Введение 4.2. Невербальное поведение 4.3. Начало разговора 4.4. Поддержание беседы: умение слушать 4.5. Завершение беседы 4.6. Комплименты 4.7. Просьба о чем-либо 4.8. Отказ 4.9. Как реагировать на отказ 4.10. Высказывание критики 4.11. Реакция на критику 4.12. Заключительное слово о социальных навыках 5. Преодоление отчужденности 5.1. Учимся расслабляться 5.2. Противодействие тревоге 5.3. Изготовление карточек для упражнений 5.4. Планирование упражнений 5.5. Как выполнять упражнения 5.6. Специальное упражнение: «Выйти наружу» 5.7. Дополнительные упражнения 5.8. Возможные трудности при выполнении упражнений на раскрытие 5.9. Планирование социальных контактов 5.10. Оценка программы Часть вторая. РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ Ежедневные отчеты Упражнение 1 Упражнение 2 Упражнение 3 Упражнение 3 (продолжение) Упражнение 4. Тест Лейбовича (первоначальный результат) Упражнение 5. Персональный тест пяти ситуаций Упражнение 6 Упражнение 7 Упражнение 8 Упражнение 9 Упражнение 10 Упражнение 11 Упражнение 12 Упражнение 13 (повторение упражнения 12) Упражнение 14 Упражнение 15 Упражнение 16 Упражнение 17 Упражнение 18 Упражнение 19 Упражнение 20 (продолжение работы) Упражнение 21 Упражнение 22 Упражнение 23 Упражнение 24 Упражнение 25 Упражнение 26 Упражнение 27 Упражнение 28 Упражнение 29 Упражнение 30 Повторение упражнения 30 Упражнение 31 Упражнение 32 Упражнение 33 Упражнение 34 Упражнение 35 Упражнение 36 Упражнение 37 Упражнение 38 Упражнение 39 Упражнение 40 Упражнение 41 Упражнение 42 Упражнение 43 Упражнение 44 Упражнение 45 Упражнение 46 Упражнение 47 Упражнение 48 Упражнение 49 Упражнение 50 Упражнение 51 Упражнение 52 Упражнение 53 Упражнение 54 Упражнение 55 Упражнение 56 Упражнение 57 Упражнение 58 Упражнение 59 Упражнение 60 Упражнение 61 Упражнение 62 Упражнение 63 Упражнение 64 Упражнение 65 Упражнение 66 Упражнение 67 Упражнение 68 Упражнение 69 Упражнение 70 Упражнение 71 Упражнение 72 Упражнение 73 Упражнение 74 Упражнение 75: Выйти наружу Упражнение 76 Упражнение 77 Упражнение 78. Тест Лейбовича (повторное тестирование) Упражнение 79. Персональный тест пяти ситуаций (повторное тестирование) Упражнение 80

[просмотров: 3 ] Это руководство уже доказало свою эффективность на практике. Многие люди, испытывающие серьезные затруднения при взаимодействии с окружающим миром, сумели существенно улучшить свое состояние, применяя техники, изложенные в этой книге. Руководство представляет собой хорошо разработанный поведенческий тренинг для людей, страдающих от социофобии. Упражнения дают возможность более объективно рассмотреть ситуации общения с окружающими, отследить собственные иррациональные представления, выработать более эффективные навыки взаимодействия с окружающим миром. Программу самопомощи можно сравнить с заочным обучением: знания даются те же, что и при очном обучении, но от студента требуются повышенная дисциплина и мотивация. Однако усилия стоят того: преодолеть социофобию - значит избавиться от одиночества, не прибегать к алкоголю, для того чтобы снять тревогу, успешнее решать проблемы с образованием и карьерой... Иными словами, привнести в свою жизнь новые яркие краски и ощущение смысла и перспективы.

[просмотров: 3 ] Это руководство уже доказало свою эффективность на практике. Многие люди, испытывающие серьезные затруднения при взаимодействии с окружающим миром, сумели существенно улучшить свое состояние, применяя техники, изложенные в этой книге. Руководство представляет собой хорошо разработанный поведенческий тренинг для людей, страдающих от социофобии. Упражнения дают возможность более объективно рассмотреть ситуации общения с окружающими, отследить собственные иррациональные представления, выработать более эффективные навыки взаимодействия с окружающим миром. Программу самопомощи можно сравнить с заочным обучением: знания даются те же, что и при очном обучении, но от студента требуются повышенная дисциплина и мотивация. Однако усилия стоят того: преодолеть социофобию - значит избавиться от одиночества, не прибегать к алкоголю, для того чтобы снять тревогу, успешнее решать проблемы с образованием и карьерой... Иными словами, привнести в свою жизнь новые яркие краски и ощущение смысла и перспективы.